Making changes in our lives, whether it’s a new routine, letting go of people who bring negativity to your life, a new job, exercising, etc, are all natural transformations and processes that we all NEED to go through in order to build our characters and be better and happier people.

 

Sometimes, there are things in our lives that we just know deep down that are not right, healthy, or that could be better/improved. Some are bad habits and others are just bad actions, and it’s good to know the difference. Positive habits are a result of positive actions, and positive habits make positive lives. Keeping this in mind, it’s imperative that we try to have as many positive habits as possible, but it’s also important to remember that we’re not perfect and that it’s always a work in progress.

 

So, how do we create new positive habits, or get rid of bad ones? It depends on each person and the dependency that they have on those bad habits. However, I remember that my old psychology teacher told me that it only takes 21 consecutive days to form a new habit, and that bad habits are nearly impossible to erase. Habits are lot like addictions; you can replace them by another one, but can very rarely be overcome.

 

The best way to create a new positive habit is to put as many energy as you can into it, and that no matter what, you DON’T stop doing it for those first 3 weeks. Incorporating a new habit, or creating a new routine, will only stick if you are CONSTANT in the time, setting, and way you do things every single day. The first week is always the hardest, but eventually, your body just gets used to things.

 

Tips:

-Know what you want and know yourself

If you don’t know what you want or know yourself, it will be a lot harder knowing what you can/should change. It doesn’t have to be a huge introspection, but you do have to know specific things that you want to make better or change, in order for you to know where you wanna go and what you’re working towards.

-Repeat action for 21, or more, consecutive days

If you stop, you’ll be more vulnerable to fall back into your old habits.

-Stick to the same time everyday

-Set small goals

This will keep you motivated. Baby steps at first. Achieving these small goals will be the best reward and give you a sense of accomplishment, and motivate you even more. Set goals that are real, achievable and measurable.

-DON’T reward yourself with unhealthy prizes

This is something that I always struggle with. While I have life goals and plans, most of the time I work better by setting small goals in my life and achieving them one at a time, and that’s a good thing that works for me. The problem arises when you depend on a prize to feel motivated to do things. The reward of developing a new habit/routine should be a better, fuller, healthier life- not eating half a pizza after exercising. Balance is the key. You can, and SHOULD, reward yourself, but don’t look forward to an unhealthy prize when you achieve something, or you’ll just create a bad habit and dependency. Reward = Benefit

-Positive thoughts, positive actions

Changes are physical, but will never last if there isn’t a change in your way of thinking and looking at life. Be positive; it won’t do any good to set a habit of exercising everyday at 5am if you’re always grumpy about it. Think of the benefits.

 

Try this out. You can start by small goals like reading for 30 minutes before bed, exercising, meditating, waking up earlier, etc. Another very important thing is to not beat yourself up if you fail or forget to do it on one day. If you forgot to read before bed one day, don’t dwell too much about it, but make sure to do it the next day and don’t stop the routine.

 

Decide on things that you should do, instead of those things that require minimum effort and just “getting by”. Every person is different, so remember to establish routines and methods that work for every one of you. What works for me, may not work you. Do you have any tips or suggestions? Leave them in the comments below.

 

Have a great week!

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LC
Hacer cambios en nuestras vidas, ya sea una nueva rutina, dejar ir a personas que traen negatividad a tu vida, un nuevo trabajo, hacer ejercicio, ec, son transformaciones y procesos naturales que todos NECESITAMOS hacer para construir nuestro carácter y ser mejores personas y más felices.

 

Muchas veces, hay ciertas cosas en nuestras vidas que sabemos en el fondo que no son buenas, sanas o positivas, y que pueden ser mejoradas. Algunas son malos hábitos, y otras son malas acciones, y es ideal saber la diferencia. Hábitos positivos son el resultado de acciones positivas, y hábitos positivos crean vidas positivas. Teniendo esto en mente, es imperativo que intentemos tener la mayor cantidad de hábitos positivos posibles, pero también es importante recordar que no somos perfectos, y que siempre es un trabajo en proceso.

 

Entonces, ¿cómo creamos nuevos hábitos positivos o nos libramos de los malos? Depende de cada persona y la dependencia que se tenga de esos hábitos malos. Sin embargo, recuerdo que mi antigua profesora de psicología me dijo que sólo requiere 21 días consecutivos para crear un hábito nuevo, y que los malos hábitos casi nunca pueden ser borrados. Los hábitos son mucho como las adicciones; se pueden reemplazar por otra cosa, pero rara vez superados.

 

La mejor manera de crear un hábito positivo es poner la mayor cantidad de energía y esfuerzo que puedan, y que no importa qué, NO lo dejen de hacer por las primeras 3 semanas. Incorporar un nuevo hábito, o crear una nueva rutina, va a perdurar solamente si son CONSTANTES en el tiempo, lugar y manera de hacer las cosas todos los días. La primera semana es la más difícil, pero eventualmente, su cuerpo se va a acostumbrar.

 

Tips:

Saber lo que quieres y conocerte a ti mismo

Si no saben lo que quieren y no se conocen a ustedes mismos, será muy difícil saber qué podemos cambiar. No tiene que haber una gran instrospección, pero sí saber cosas específicas que queremos cambiar para saber adónde queremos llegar y hacia dónde nos dirigimos.

-Repetir acción por 21, o más, días consecutivos

Si paran, serán más vulnerables a recaer en malos hábitos.

-Establecer una misma hora todos los días para hacer esa acción

-Crear metas pequeñas

Esto los mantendrá motivados. Baby steps. Alcanzar esas pequeñas metas serán el mejor premio y les dará ese sentimiento de haber logrado algo bueno, y los motivará aún más. Establezcan metas que sean reales, alcanzables y medibles.

-NO se premien con cosas no saludables

Esto es algo con lo que siempre he luchado. Mientras que tengo metas y planes de vida, la mayoría del tiempo funciono y trabajo mejor al establecer pequeñas metas en mi vida y alcanzándolas una a vez, y eso es algo bueno y que funciona para mí. El problema surge cuando empezamos a depender de un premio o de esas cosas a muy corto plazo para sentirnos motivados. El premio de desarrollar un nuevo hábito o rutina debería de ser una vida que es mejor, más saludable y más feliz- no comer la mitad de una pizza después de hacer ejercicio. El balance es clave. Ustedes pueden, y DEBERÍAN, premiarse a sí mismos, pero no aspirar a un premio dañino cuando se logra algo, o sino crearán otro mal hábito y una dependencia.

Premio = beneficio

-Pensamientos positivos, acciones positivas

Los cambios son físicos, pero nunca van a perdurar si no hay un cambio de mentalidad y forma de ver la vida. Sean positivos, no les hará bien formar un hábito de hacer ejercicio cada día a las 5am si siempre van a estar malhumorados al respecto.

 

Inténtenlo. Pueden empezar por establecer pequeñas metas como leer 30 minutos antes de dormir, hacer ejercicio, meditar, levantarse más temprano, etc. Otra cosa muy importante es que si en algún momento fallan con su rutina, o la dejan de hacer por uno o dos días, no se desanimen y retómenla el siguiente día. Si se les olvidó leer antes de dormir, o hacer ejercicio, no se enfoquen tanto en lo negativo debido a lo que no hicieron, y mejor enfóquense en volver a la rutina y no parar.

 

Es mejor decidirse a hacer las que debemos hacer, en vez de las cosas que requieren un mínimo esfuerzo y sólo “ir pasándola”. Cada persona es diferente y recuerden establecer rutinas y métodos que funcionen para cada uno de ustedes. Lo que funciona para mí puede no funcionar para alguien más. Tienen algunos tips o sugerencias? Pueden dejarlos en los comentarios abajo.

 

¡Feliz semana!

 

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